L’exercice régulier doit faire partie de votre travail

les bienfaits de l'exercice physique
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Lorsque nous pensons à la valeur et à l’importance de l’exercice physique, nous avons tendance à nous concentrer sur les bienfaits physiques. Baisse de la tension artérielle, un cœur en meilleure santé, un physique plus attrayant. Mais au cours de la dernière décennie, les spécialistes des sciences sociales ont accumulé discrètement des preuves convaincantes suggérant qu’il existe un autre avantage, plus immédiat, de l’exercice régulier : son impact sur la façon dont nous pensons.

l’importance de l’exercice physique et son impact sur le rendement au travail

Des études indiquent que notre puissance de feu mentale est directement liée à notre régime physique. Et nulle part ailleurs les implications ne sont plus pertinentes que pour notre rendement au travail. Tenez compte des avantages cognitifs suivants, qui découlent tous de l’intégration de l’exercice régulier à votre routine :

  • Meilleure concentration
  • Une mémoire plus précise
  • Un apprentissage plus rapide
  • Endurance mentale prolongée
  • Créativité accrue
  • Diminution de la tension

Il a également été démontré que l’exercice améliore l’humeur, ce qui a de sérieuses répercussions sur le rendement au travail. Je suis prêt à parier que votre travail vous oblige à établir des liens interpersonnels et à favoriser la collaboration. Dans ce contexte, se sentir irritable n’est plus seulement un inconvénient. Elle peut influencer directement votre degré de réussite.

Certaines données indiquent également que l’exercice pendant les heures normales de travail peut améliorer le rendement. Prenons, par exemple, les résultats d’une étude de la Leeds Metropolitan University, qui a examiné l’influence de l’exercice pendant la journée chez les employés de bureau qui ont accès à un gymnase d’entreprise. Beaucoup d’entre nous aimeraient la commodité de poids libres ou d’un studio de yoga au bureau. Mais l’utilisation de ces commodités fait-elle vraiment une différence ?

Dans le cadre de l’étude, les chercheurs comptaient plus de 200 employés dans une variété d’entreprises qui déclarent leur rendement sur une base quotidienne. Ils ont ensuite examiné les fluctuations au sein de chaque employé, comparant leur production les jours où ils faisaient de l’exercice et les jours où ils n’en faisaient pas.

Voilà ce qu’ils ont trouvé : Les jours où les employés visitaient le gymnase, leur expérience au travail changeait. Ils ont déclaré gérer leur temps plus efficacement, être plus productifs et avoir des interactions plus harmonieuses avec leurs collègues. Tout aussi important : ils sont rentrés chez eux plus satisfaits à la fin de la journée.

Qu’est-ce qui nous empêche de faire de l’exercice plus souvent ? Pour beaucoup d’entre nous, la réponse est simple : Nous n’avons pas le temps. En toute justice, c’est une explication légitime. Il y a des semaines où le travail est accablant et où les délais hors de notre contrôle doivent être respectés.

Mais soyons clairs : lorsque nous disons que nous n’avons pas le temps pour une activité, c’est que nous ne la considérons pas comme une priorité étant donné le temps dont nous disposons.

C’est pourquoi la recherche qui met en lumière les bienfaits cognitifs de l’exercice est si convaincante. L’exercice nous permet d’absorber plus d’information, de travailler plus efficacement et d’être plus productifs.

Et pourtant, beaucoup d’entre nous continuent à le percevoir comme un luxe, une activité que nous aimerions faire si seulement nous avions plus de temps.

Au lieu de considérer l’exercice comme quelque chose que nous faisons pour nous-mêmes – une indulgence personnelle qui nous éloigne de notre travail – nous avons commencé à considérer l’activité physique comme faisant partie du travail lui-même. L’alternative, qui consiste à traiter l’information plus lentement, à oublier plus souvent et à devenir facilement frustrés, nous rend moins efficaces dans notre travail et plus difficiles à accepter pour nos collègues.

Comment réussissez-vous à intégrer l’exercice dans votre routine ? Voici quelques suggestions fondées sur la recherche.

Identifiez une activité physique que vous aimez vraiment

Il y a beaucoup d’autres façons de s’entraîner que de s’ennuyer sans raison sur un tapis roulant. Trouvez une activité physique que vous pouvez pratiquer, comme le tennis, la natation, la danse, le softball ou même jouer vigoureusement de la batterie. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à une activité si vous aimez vraiment la pratiquer.

Une série d’études récentes suggèrent également que la façon dont nous nous sentons lorsque nous faisons de l’exercice peut influencer la mesure dans laquelle il est bénéfique pour notre santé. Lorsque nous considérons l’exercice comme quelque chose que nous faisons pour le plaisir, nous sommes meilleurs pour résister aux aliments malsains par la suite. Mais lorsque la même activité physique est perçue comme une corvée, il nous est beaucoup plus difficile de dire non à l’engraissement des aliments, probablement parce que nous avons épuisé toute notre volonté à faire de l’exercice.

Investissez dans l’amélioration de votre performance

Au lieu de se contenter de « faire de l’exercice », concentrez-vous plutôt sur la maîtrise d’une activité. Les objectifs de maîtrise, que les psychologues définissent comme des objectifs axés sur l’atteinte de nouveaux niveaux de compétence, ont démontré de façon constante qu’ils prédisent la persistance dans une vaste gamme de domaines. Engagez donc un entraîneur, inscrivez-vous à un cours et achetez-vous les vêtements et l’équipement appropriés. L’investissement financier supplémentaire augmentera votre niveau d’engagement, tandis que les gains de performance réguliers vous aideront à maintenir votre intérêt à long terme.

Faites partie d’un groupe, pas d’un collectif

importance de l'exercice physique en groupe

Une recommandation que l’on recommande souvent aux aspirants sportifs est de trouver un programme d’exercices qui implique d’autres personnes. C’est un bon conseil. La socialisation rend l’exercice plus amusant, ce qui augmente vos chances de continuer à le faire. C’est aussi beaucoup plus difficile de se défiler devant un ami ou un entraîneur que de se persuader qu’une seule nuit de congé ne peut pas faire de mal.

Mais il y a un autre volet de cette recherche, qui vaut la peine d’être pris en considération avant de s’inscrire à un cours d’exercice cet automne.

Des études indiquent que toutes les activités « de groupe » ne sont pas aussi efficaces pour soutenir notre intérêt.

Nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous en tenir à un régime d’exercice lorsque d’autres sont dépendants de notre participation.

À titre d’exemple, considérez le cours standard de yoga ou de pilates. Chacune implique des tâches individuelles qui vous obligent à travailler seul, bien qu’en présence d’autres personnes. Les deux activités se déroulent techniquement dans le contexte d’un groupe, mais dans ces cas, le « groupe » est plus précisément décrit comme un collectif.

La recherche suggère que si vous cherchez à établir une routine qui tient la route, il est préférable de faire de l’exercice en tant que membre d’un groupe plutôt que seul, mais ce n’est pas aussi efficace que l’exercice en tant que membre d’une équipe. Pensez donc au volley-ball, au soccer, au tennis en double – toute activité agréable et stimulante où vos efforts contribuent directement au succès d’une équipe et où, si vous ne vous présentez pas, les autres en souffriront.

Peu importe la façon dont vous intégrez l’exercice à votre routine, le recadrer dans le cadre de votre travail facilite grandement l’intégration de l’exercice à votre routine. Souviens-toi, tu n’abandonnes pas ton travail. Bien au contraire : Vous vous assurez que les heures que vous y consacrez ont de la valeur.


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