أنت كثير النوم؟ هذه 6 أشياء تساعدك على تحسين نومك.

النوم المفرط والصحة أية علاقة ؟؟؟

اثبتت عدة دراسات اجريت على الاف من الناس ان النوم المفرط مضر بالصحة.
النوم الزائد عن اللزوم يعتبر بمثابة مرض في حد ذاته يؤشر على خلل في التوازن الفيزيولوجي للإنسان مما قد يسبب الأضرار التالية:
1 النوم لأ زيد من 9 ساعات كل ليلة يرفع من خطر الإصابة بأزمة قلبية بنسبة 38 % لدى النساء حسب دراسة أجراها مستشفى بوسطن.
2 كما تم رصد خطر الاصابة بمرض السكري الذي يرتفع بنسبة 50% لدى الناس الذين ينامون أكثر من 9 ساعات يوميا. الدراسة أجريت على عينة من 9000 شخص.
3 ترتفع نسبة الاصابة بالسمنة كذلك بمعدل 20% لدى الاشخاص الذين يفرطون في النوم.
وقد أجرت الجمعية الأمريكية للسرطان أكبر دراسة عن أمد الحياة على ازيد من مليون شخص عمرهم حوالي 30 سنة. الدراسة اجريت خلال 6 سنوات وأثبتت ان نوم 5 ساعات يوميا بدل 8 يزيد من أمد الحياة.

Sleeping

كم علينا ان ننام يوميا من الساعات؟؟
بتعبير آخر، كم من ساعات النوم تكفينا في اليوم؟

الامر يتعلق بمتغيرات منها عمر الانسان وهل يمارس رياضة او نشاطا بدنيا وكذلك حالته الصحية. يمكن ان نقول ان عدد الساعات يتراوح بين 6 ساعات ونصف الى 9 ساعات حسب حالة كل شخص بالاضافة الى قيلولة (القيلولة ليست مضرة بل قد تنفع في تقليص الحاجة الى النوم الزائد: كما ان القيلولة هي نوم 15دقيقة على الاكثر وليس 4 ساعات ?) ما يعني ان الشخص البالغ العادي تكفيه 6 ساعات ونصف من النوم يوميا.
مما يجب أيضا أن نعلم أن نوم مدة طويلة لاتغني في استرجاع ما فاتك من نوم بل إن الحل يكمن في انتظام ساعات النوم.

نصائح هامة لنوم أفضل

– حاول ان تنظم ساعات نومك وذلك بان تعود نفسك على النوم والاستيقاظ في ساعات محددة، لأن الجسم يحب أن يحتفظ لنفسه بعادات يومية.
– الرياضة والنشاط البدني يساعدان على نوم جيد لانهما يفرغان الجسم من شحناته السلبية. (الرياضة واق فعال من الامراض النفسية من اكتئاب وانهيار عصبي) ولكن حاول ان تمارس نشاطك البدني على الاكثر 5 ساعات قبل موعد نومك.
– تجنب شرب المنبهات (خاصة القهوة) بعد الساعة الرابعة عصرا.

– ابتعد عن المشروبات الكحولية التي تسبب في اضطراب النوم.
– تجنب كذلك تناول الدهنيات عند اخر النهار.
– مارس رياضة الاسترخاء: القراءة ولو لمدة وجيزة عند النوم تلقح افكارك وتساعدك على الاسترخاء، بالاضافة الى ذلك يمكنك استحضار مواقف رائعة وصور جميلة ومشاهد سعيدة حدثت معك. كل ذلك يساعدك على خلق جو نفسي ملائم للنوم.

إذا أعجبك المقال فلا تجعله يقف عندك، انشره ليستفيد غيرك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.