Pourquoi et Comment Arrêter de fumer

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Le tabagisme est un facteur de risque majeur pour les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, il est la principale cause de cancer du poumon et il est lié à de nombreux autres problèmes de santé. On estime que le tabagisme tue 5 000 Néo-Zélandais chaque année. Le tabagisme tue un fumeur régulier sur deux. S’il ne vous tue pas, il nuit à votre santé.
Les non-fumeurs sont également à risque. On estime que 350 Néo-Zélandais meurent chaque année à cause de l’exposition à la fumée « secondaire ».

Pourquoi arrêter de fumer ?

En bref, vous vivrez probablement plus longtemps et serez en bien meilleure santé.
Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer, car le corps commence à se réparer dès que les substances chimiques cancérigènes et nuisibles pour les organes présentes dans la fumée de tabac sont éliminées.
Des études montrent que le risque de maladie cardiovasculaire commence à diminuer peu après l’arrêt du tabac. Les directives médicales néo-zélandaises indiquent que le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral est fortement réduit dans l’année qui suit l’arrêt du tabac et atteint celui d’un non-fumeur dans les 3 à 5 ans.
Le risque de cancer du poumon peut également être inversé en arrêtant de fumer, mais cela prend beaucoup plus de temps, peut-être 10 à 15 ans.

Comment le tabagisme provoque-t-il des maladies ?

Le tabagisme est fortement lié à l’athérosclérose (accumulation de graisse dans les artères qui limite la circulation sanguine dans le corps) qui est une cause majeure de maladies cardiovasculaires. Il y parvient en endommageant les vaisseaux sanguins, en réduisant le « bon » cholestérol sanguin qui transporte les graisses loin des parois des artères, et en aggravant une pression sanguine déjà élevée.
Le tabagisme augmente le taux de glucose sanguin, ce qui rend le diabète
plus difficile à contrôler. Les personnes diabétiques qui fument ont un risque très élevé de crise cardiaque et d’autres complications liées au diabète.
En ce qui concerne le cancer du poumon et d’autres cancers, les substances cancérigènes du tabac causent des dommages aux cellules du corps du fumeur qui, avec le temps, peuvent devenir cancéreuses. Plus de 60 substances cancérogènes ont été identifiées dans la fumée de cigarette.
Le tabagisme a des effets négatifs à l’intérieur de la bouche. En plus d’augmenter le risque de cancer de la bouche et de la gorge, le tabagisme provoque des maladies des gencives, une perte de goût, des taches sur les dents et une mauvaise haleine. Les enfants d’un fumeur sont plus susceptibles de contracter une pneumonie, une bronchite et de développer de l’asthme en raison de l’exposition à la fumée secondaire. Ils ont également un risque plus élevé de contracter une otite, d’autres infections de l’oreille moyenne et une méningococcie. Et ils ont plus de chances de suivre l’exemple de leurs parents en devenant eux-mêmes fumeurs.

Arrêter de fumer

Voici cinq étapes qui augmenteront les chances d’un fumeur de se débarrasser de sa dépendance :

  • Etape 1 – Fixer une date de départ. Dites à votre famille et à vos amis que vous avez l’intention d’arrêter et soyez prêt à combattre les envies de fumer
  • Étape 2 – Connaissez les raisons qui vous poussent à démissionner. Dressez une liste – santé, argent, impact sur les autres
  • Etape 3 – Connaître ses déclencheurs – dépendance, habitudes, émotions
  • Étape 4 – Arrêter de fumer les médicaments. La thérapie de substitution de la nicotine, disponible sous forme de patchs, de gommes ou de pastilles, peut doubler vos chances d’arrêter de fumer et son coût est subventionné. Des médicaments sur ordonnance qui agissent en réduisant les symptômes du sevrage de la nicotine ou l’envie de fumer sont également disponibles pour vous aider à arrêter de fumer.
  • Étape 5 – Rester calme. Utilisez les 4D pour faire face aux envies de fumer : retardez, respirez profondément, faites autre chose, buvez de l’eau.

Le vidage n’est pas une alternative inoffensive au tabagisme, mais il est moins nocif que la cigarette. Il peut constituer une bonne option pour vous si d’autres moyens d’arrêter de fumer (patchs, gommes, etc.) ne vous ont pas aidé à arrêter complètement de fumer. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé est de ne pas fumer et de ne pas vous faire sauter.

Références:
https://auckland-northland.cancernz.org.nz/reducing-cancer-risk/what-you-can-do/smoking-and-cancer/smoking-and-cancer/
https://www.health.govt.nz/your-health/healthy-living/addictions/smoking
https://www.health.govt.nz/your-health/healthy-living/addictions/smoking/health-effects-smoking
https://www.health.govt.nz/your-health/healthy-living/addictions/smoking/stop-smoking
https://www.health.govt.nz/system/files/documents/publications/cvd_risk_full.pdf
https://www.healthed.govt.nz/system/files/resource-files/HE10106_The%20Quit%20Book_0.pdf

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