Types et étapes de formation de la mémoire

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Comment les souvenirs sont faits: les étapes de la formation de la mémoire

Former de nouveaux souvenirs est un processus incroyablement complexe et fascinant. Comprendre comment l’information est transformée en mémoire d’un point de vue psychologique.

La mémoire sert les êtres humains de nombreuses manières complexes. Il nous permet de traiter notre environnement. Améliorez le comportement. Donnez du contexte à nos vies. Les études de ce phénomène psychologique révèlent que la mémoire se produit par étapes, ce qui nous donne un aperçu précieux du fonctionnement interne du cerveau.

Le phénomène de la mémoire

Brian Becker , professeur agrégé de neuropsychologie à l’Université Lesley, définit la mémoire comme «le processus par lequel l’esprit interprète, stocke et récupère des informations». Lorsque vous obtenez des informations du monde qui vous entoure, explique Becker, ce matériau est conservé dans le cerveau en tant que représentation mentale et rendu récupérable pour une utilisation future. Un certain nombre de facteurs influent sur la façon dont le cerveau récupère une mémoire – si elle est rappelée.

Étapes de la création de la mémoire

Le cerveau a trois types de processus de mémoire: le registre sensoriel, la mémoire à court terme et la mémoire à long terme.

Registre sensoriel

Dans le processus du registre sensoriel, le cerveau obtient des informations de l’environnement. Cette activité est courte, ne pouvant durer que quelques secondes. Lors du registre sensoriel, le cerveau recueille passivement des informations par le biais de signaux visuels et auditifs, appelés respectivement mémoire «iconique» et «échoique».

Becker donne les exemples d’un écran d’ordinateur et d’une conversation pour illustrer comment reconnaître le registre sensoriel. Lorsque vous regardez un écran d’ordinateur puis détournez le regard, mais que vous pouvez toujours voir l’image de l’écran, il s’agit d’une mémoire emblématique en jeu. De même, lorsque vous avez des conversations avec d’autres personnes et leur demandez de se répéter, seulement pour comprendre ce qu’elles ont dit un instant plus tard, cela fait preuve d’une mémoire échogène.

Dans le processus de création de mémoire, l’attention est considérée comme une étape entre le registre sensoriel et la mémoire à court terme. La formation de la mémoire à court terme peut commencer en accordant votre attention aux informations reçues via le registre sensoriel. 

Mémoire à court terme

Selon Becker, la mémoire à court terme se compose de deux parties: traditionnellement appelée «mémoire à court terme» et «mémoire de travail». La mémoire à court terme est lorsque le cerveau stocke temporairement des informations afin qu’elles puissent être répétées, comme se souvenir d’un numéro de téléphone que vous voyez à la télévision. La mémoire de travail fait référence au cerveau qui stocke des informations dans le but de les manipuler, comme se souvenir d’un ensemble de nombres tout en travaillant sur un problème mathématique.

Lorsque les psychologues parlent d’améliorer la mémoire, ils se concentrent le plus souvent sur la mémoire de travail parce que vous avez le plus de contrôle sur elle et pouvez l’améliorer activement.

Mémoire à long terme

Beaucoup pensent que la mémoire à long terme est une «banque» permanente dans le cerveau. Une fois qu’un souvenir y arrive, l’esprit le stocke complètement et indéfiniment. En vérité, ce n’est pas le cas. Bien que le processus de mémoire à long terme permette à l’information de rester dans le cerveau pendant une période prolongée, rien dans le cerveau n’évite le risque. Les informations stockées dans la mémoire à long terme peuvent rester dans le cerveau pendant une courte période (un jour, une semaine) ou durer toute une vie.

Lorsque des souvenirs à long terme se forment, l’hippocampe récupère des informations de la mémoire de travail et commence à modifier le câblage neuronal physique du cerveau. Ces nouvelles connexions entre les neurones et les synapses restent aussi longtemps qu’elles sont utilisées. Les psychologues divisent la mémoire à long terme en deux types de longueur: récente et éloignée.

La mémoire à long terme peut également être décrite par la nature des souvenirs eux-mêmes, selon The Guardian:

  • Vous vous souvenez automatiquement des souvenirs implicites , comme conduire une voiture.
  • Vous savez que vous essayez activement de vous souvenir de souvenirs explicites . Ceux-ci peuvent en outre être divisés en:
    • Souvenirs épisodiques: contiennent les événements qui arrivent à un individu en particulier.
    • Souvenirs sémantiques: contiennent des connaissances générales.

Oubli

L’oubli peut se manifester comme une inattention ou peut se produire parce que le cerveau ne renforce pas une mémoire assez longtemps pour la stocker. La recherche suggère deux théories principales expliquant pourquoi les souvenirs sont oubliés:

  • La théorie de la décomposition implique que si un certain souvenir n’est pas répété, il finira par se détériorer.
  • La théorie des interférences infère que les nouvelles informations reçues par le cerveau remplacent les anciennes informations (comme l’incapacité à se souvenir d’un ancien mot de passe après en avoir créé un nouveau).

Le psychologue Daniel Schacter détaille davantage les vulnérabilités de l’esprit dans son livre Les sept péchés de la mémoire . Ces échecs spécifiques, que Schacter appelle les «péchés», comprennent:

  1. Fugacité. Les souvenirs peuvent devenir de plus en plus difficiles d’accès, en raison du processus de vieillissement naturel ou des dommages à l’hippocampe et au lobe temporal.
  2. Distraction. L’attention se perd et l’oubli des tâches.
  3. Blocage. Lorsque les souvenirs sont temporairement inaccessibles. (Aussi connu sous le nom de «syndrome du bout de la langue».)
  4. La suggestibilité. Lorsque la désinformation est incorporée dans les souvenirs, comme lorsque l’on pose une question directrice à quelqu’un.
  5. Biais. Lorsque les souvenirs sont déformés à cause de vos systèmes de connaissances et de croyances.
  6. Persistance. Lorsque les souvenirs indésirables ne peuvent pas être oubliés, comme dans le trouble de stress post-traumatique.
  7. Mauvaise attribution. Lorsque les souvenirs sont attribués à une source incorrecte ou lorsque vous croyez avoir vu ou entendu quelque chose que vous n’avez jamais vécu.

Bien que la mémoire reste sensible à toutes sortes de problèmes, l’élasticité du cerveau est unique et remarquable. La mémoire peut tout aussi bien s’améliorer que la décomposition.

Méthodes pour améliorer la mémoire

  • Évitez le multitâche

    Lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, vous forcez votre cerveau à basculer d’une tâche à l’autre. Considérez le cerveau comme un vieil ordinateur: ses capacités de stockage et de traitement sont limitées. Une attention partagée signifie que l’hippocampe n’a pas assez de temps pour stocker correctement les informations ou convertir la mémoire à court terme en mémoire à long terme. Cela diminue l’efficacité et l’efficience globales du cerveau.

  • Supprimer les distractions

    Assurez-vous que votre environnement est propice au calme mental. Cela peut signifier uniquement écouter de la musique sans paroles, éteindre le téléviseur pendant le travail, organiser votre espace de travail ou effectuer certaines activités uniquement dans les espaces pour lesquels elles ont été conçues (comme dormir dans son lit, par opposition à étudier).

  • Définir des délais

    La technique Pomodoro est une méthode réputée pour fixer efficacement les délais. Pendant un «pomodoro», vous réglez une minuterie pour un nombre spécifique de minutes. Pendant ce temps, vous ne devez travailler que sur la tâche à accomplir. D’autres méthodes de limite de temps incluent les délais, la prise de pauses régulières et la récompense de votre propre comportement productif.

  • Soins auto-administrés

    « La mémoire fait partie du cerveau« , dit Becker, « et le cerveau est un organe physique. » Sans soins appropriés, aucune autre technique d’amélioration de la mémoire ne s’avérera efficace. L’autogestion du cerveau comprend:

    • Dormir. En avoir assez est la clé, en particulier le sommeil profond, qui aide votre cerveau à améliorer la mémoire à long terme.
    • Faire de l’exercice. Assurez-vous d’élever votre fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes par jour.
    • Régime. La chose la plus importante est de maintenir des niveaux de glucose constants. Les conseils incluent manger suffisamment de bons légumes, ne pas manger de repas copieux et ne pas abuser de l’alcool.
  • Hacker votre cerveau

    Le cerveau est naturellement enclin à se souvenir de certaines choses plus que d’autres.

    • Ressentez quelque chose. Les humains se souviennent d’émotions fortes. Essayez de vous sentir d’une certaine façon tout en pensant à la chose dont vous essayez de vous souvenir. L’humour est souvent le meilleur moyen de le faire (par exemple, penser à une image idiote liée à un mot que vous essayez de mémoriser).
    • Répétez minutieusement. Le cerveau réagit fortement aux choses qu’il considère comme sortant de l’ordinaire. Si vous devez vous souvenir de quelque chose, créez une image ou une histoire élaborée autour de lui. Cela peut sembler contre-productif, mais l’acte de construire une image plus complexe dans votre cerveau peut aider les synapses à mieux se connecter. 
    • Créer des liens. Si vous devez vous souvenir d’un ensemble de faits, il est beaucoup plus efficace de vous apprendre comment ils se rapportent les uns aux autres plutôt que de simplement mémoriser. Cela peut signifier, par exemple, les placer dans une hiérarchie ou dessiner un arbre de relations sur papier.  
  • Auto-test

    Parce que la simple mémorisation n’est pas particulièrement efficace, une alternative est de développer et de répondre aux questions sur le matériel dont vous voulez vous souvenir. Vous demander ce que vous venez de lire dans un chapitre, par exemple, ou regarder les en-têtes et les résumés et essayer de les relier ensemble peut vous aider.

    Le fonctionnement de la mémoire ne représente qu’une petite fraction du cerveau humain. Pour bien comprendre la psychologie humaine, il faut le bon degré.

source: lesley.edu

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